TOP 9 thực phẩm giúp xương chắc khỏe phòng ngừa loãng xương

TOP 9 thực phẩm giúp xương chắc khỏe phòng ngừa loãng xương bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày để có một khung xương khỏe mạnh. Những thực phẩm giàu canxi và vitamin D là lựa chọn hàng đầu để bạn có thể xây dựng được hệ thống xương chắc khỏe, đồng thời làm chậm quá trình loãng xương khi bạn có dấu hiệu của bệnh loãng xương. Cùng điểm danh những loại thực phẩm tốt nhất cho xương trong bài viết “TOP 9 thực phẩm giúp xương chắc khỏe phòng ngừa loãng xương” dưới đây nhé!

1. Sữa chua

Hầu hết mọi người có được vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhưng vẫn cần phải bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D như sữa chua để tăng cường vitamin D.

top-9-thuc-pham-giup-xuong-chac-khoe

Một ly sữa chua ít béo chứa chứa khoảng 30% canxi và 20% vitamin D có thể giúp bạn bổ sung thêm canxiMặc dù sữa chua Hy Lạp rất tốt cho sức khỏe song trong chúng thường chứa nhiều protein và có xu hướng chứa ít canxi và ít vitamin D, vậy nên bạn hãy chọn loại sữa chua lên men tự nhiên thông thường để đảm bảo lượng canxi nạp vào cơ thể.

2. Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm hàng đầu cung cấp cho bạn một lượng canxi vô cùng dồi dào. Chỉ một ly sữa ít béo chứa 90 Kcal nhưng lại có thể giúp bạn bổ sung lên đến 30% khẩu phần ăn đối với lượng canxi cần thiết cho một ngày. Bạn cũng nên tham khảo thêm những thương hiệu sữa trong đó có thêm vitamin D để gấp đôi lợi ích cho sức khỏe của xương.

top-9-thuc-pham-giup-xuong-chac-khoe-7

3. Phô mai

Phô mai có chứa rất nhiều canxi nhưng không có nghĩa là bạn nên ăn quá nhiều phô mai. Bạn chỉ cần ăn một miếng phô mai cũng có thể chứa hơn 30% giá trị lượng canxi cần thiết hàng ngày. Hầu hết phô mai đều chứa ít vitamin D không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Vì vậy bạn nên sử dụng kèm những thực phẩm giàu vitamin D khác.

top-9-thuc-pham-giup-xuong-chac-khoe-3

4. Cá mòi

Những loài cá nhỏ như cá mòi thường được tìm thấy một lượng lớn chất canxi và vitamin rất đáng ngạc nhiên. Bởi vì chúng có khối lượng khá nhỏ nên bạn hãy ăn với số lượng nhiều để có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Cá mòi cũng có hương vị rất thơm ngon và dễ chế biến vì thế bạn có thể chế biến nhiều món ăn mà không lo nhàm chán.

top-9-thuc-pham-giup-xuong-chac-khoe

5. Trứng

Mặc dù trứng chỉ chứa 6% lượng vitamin D cơ thể cần hàng ngày nhưng trứng lại rất dễ mua và chế biến rất đơn giản. Đặc biệt lòng đỏ của trứng chính là nơi chứa nhiều vitamin D nhất. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều trứng trong một ngày. Hãy ăn với mức độ vừa phải như dưới 3 quả một ngày cũng giúp bổ sung dưỡng chất cho xương bên cạnh những thực phẩm khác.

top-9-thuc-pham-giup-xuong-chac-khoe-5

6. Cá hồi

Cá hồi được biết đến là thực phẩm giàu axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe đặc biệt là những vấn đề liên quan đến tim. Nhưng có thể bạn chưa biết rằng trong cá hồi chỉ một miếng nhỏ cũng có chứa hơn 100% vitamin D. Vì vậy bạn nên bổ sung ngay thực phẩm tuyệt vời này để có được sức khỏe dồi dào như tim khỏe mạnh, phòng ngừa loãng xương và da đẹp mịn màng.

top-9-thuc-pham-giup-xuong-chac-khoe-1

7. Rau bina

Nếu bạn là người không thích uống sữa hay bạn đang trong chế độ giảm cân low-carb thì rau bina sẽ là một thực phẩm hoàn hảo thay thế cho sữa giúp bạn bổ sung canxi cho xương chắc khỏe. Một bát canh rau bina có thể chứa 25% lượng canxi cơ thể cần hàng ngày và bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, sắt và vitamin A.

top-9-thuc-pham-giup-xuong-chac-khoe-4

8. Cá ngừ

Cá ngừ là một loại cá béo đứng đầu trong danh sách các thực phẩm chứa giàu vitamin D. Một miếng cá ngừ có thể chứa khoảng 39% giá trị hàng ngày của vitamin D. Nếu bạn ngại phơi nắng thì hãy bổ sung cá ngừ ngay vào thực đơn của mình từ bây giờ.

top-9-thuc-pham-giup-xuong-chac-khoe-2

9. Nước cam

Nước cam không chứa nhiều vitamin D hay canxi nhưng nó chứa nhiều vitamin C là một dưỡng chất không thể thiếu để tăng cường sự hấp thụ các dưỡng chất cần thiết nói chung và vitamin D với canxi nói riêng. Vitamin C có trong họ nhà cam quýt cũng giúp bạn xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh bên cạnh việc củng cố các dưỡng chất xây dựng hệ thống xương chắc khỏe.

top-9-thuc-pham-giup-xuong-chac-khoe-6

TOP 9 thực phẩm giúp xương chắc khỏe phòng ngừa loãng xương không phải quá khó để tìm kiếm, quan trọng là bạn nên xây dựng thực đơn khoa học để bổ sung những thực phẩm đó hợp lí vừa tốt cho xương lại tốt cho hệ thống miễn dịch, sức khỏe tim mạch… Hi vọng với những gợi ý trên đây bạn sẽ không còn lo lắng ăn gì để xương chắc khỏe nữa. Chúc bạn luôn mạnh khỏe, và đừng quên đồng hành cùng giadinh.blog để bỏ túi thêm những bí quyết chăm sóc sức khỏe bổ ích nhé!