Bị mất ngủ khi mang thai có nguy hiểm không?

Bị mất ngủ khi mang thai có nguy hiểm không? Sức khỏe của em bé có nguy cơ bị ảnh hưởng nhiều nếu người mẹ thiếu ngủ, ảnh hưởng nhiều nhất là đến sự phát triển của các chức năng. Mất ngủ tháng cuối thai kỳ ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé là điều mẹ không thể không lưu tâm. Không những thế, việc thiếu ngủ khiến bà bầu không tỉnh táo, dễ rơi vào trạng thái ngủ gật khi lái xe, dễ bị kiệt sức hoặc vấp ngã khi đi lại, nếu thế, em bé sẽ bị ảnh hưởng lớn hơn nhiều.

Mất ngủ khi mang thai là điều hầu như mẹ bầu nào cũng gặp. Tuy nhiên, có một số bà bầu vì công việc và áp lực mà bị mất ngủ hoặc ngủ rất ít, nhất là vào những tháng cuối thai kì. Vậy mất ngủ tháng cuối thai kỳ ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé?

Nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ khi mang thai

Khó chịu do kích thước bụng tăng: Thai nhi càng ngày càng phát triển sẽ khiến kích thước bụng mẹ ngày càng tăng. Việc này làm cho chị em khó tìm được cho mình một tư thế ngủ thích hợp để cảm thấy thư giãn, thoải mái.

Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm: Khi mang thai, thận của mẹ phải làm việc thêm 30 – 50% để lọc thêm khối lượng máu trong suốt thai kỳ, kết quả là lượng urê tăng vọt và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Hơn nữa, dạ con ngày một lớn và chèn ép bàng quang khiến bạn khó chịu và phải đi tiểu thường xuyên, nhất là vào ban đêm. Điều này khiến cho giấc ngủ mẹ bầu bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Lo lắng, căng thẳng: Mang thai đồng nghĩa với việc mẹ bầu sẽ phải chịu nhiều sự khó chịu do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt, với những bà mẹ mới mang thai lần đầu sẽ không tránh khỏi những căng thẳng và lo âu về sự phát triển, cũng như sức khỏe của thai nhi. Điều này sẽ gây ra nhiều áp lực cho người mẹ và gây ra chứng mất ngủ.

Ảnh hưởng của chứng ốm nghén: 3 tháng đầu thai kỳ là lúc mẹ bầu thường bị các cơn ốm nghén “ghé thăm” gây nôn, ăn uống khó khăn dẫn đến cơ thể mệt mỏi, hệ tiêu hóa hoạt động kém và yếu đi, từ đó bạn không muốn ăn uống gì, không thể cung cấp đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên làm cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng ngủ ngon, mất ngủ.

Đau lưng, chuột rút: Các triệu chứng như chuột rút, đau lưng khi mang thai thường diễn ra vào ban đêm và đột ngột nên bà bầu thường phải thức giấc vì đau. Tình trạng này thường diễn ra vào những tháng cuối thai kỳ, vì thế mà vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 mẹ tình trạng mất ngủ của mẹ bầu sẽ diễn ra trầm trọng hơn những khoảng thời gian khác.

Ảnh hưởng từ vấn đề hô hấp: Giai đoạn đầu thai kỳ, do tác động của hormone khi mang thai làm hơi thở mẹ chậm và sâu, cảm giác hít thở khó khăn. Càng về sau càng khó thở hơn khi dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành khiến cử động của cơ hoành giảm bớt nên thai phụ càng phải thở sâu, thở nhiều hơn để lấy nhiều oxy. Điều này khiến bà bầu cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

– Thay đổi hormone: Những thay đổi hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm tác dụng phụ khi mang thai, ảnh hưởng không ít cũng nhiều lên hệ tiêu hóa mẹ bầu như táo bón, ợ nóng, khó tiêu, đầy bụng… dẫn đến chứng mất ngủ.

– Khó tìm được vị trí ngủ thoải mái: Vị trí ngủ không thoải mái cũng có thể làm bà bầu ngủ không ngon, không sâu giấc. Ở từng giai đoạn mang thai, tư thế ngủ cần được thay đổi để phù hợp với mẹ bầy sao cho thoải mái nhất, nhất là khi thai phát triển ngày càng lớn.

– Hay mơ: Những giấc mơ trong thai kỳ là điều không thể tránh khỏi và đây cũng là một trong các nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu.

– Chứng chuột rút: Không ít mẹ bầu bị chuột rút làm phiền mỗi đêm nhiều đến nỗi không tài nào chợp mắt được, nhất là vào tam cá nguyệt cuối cùng.

– Đi tiểu thường xuyên: Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng dễ dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi mang thai.

– Thai nhi làm phiền: Nhiều mẹ bầu than thở do thai nhi chuyển động nhiều, thường xuyên huých mạnh khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Mất ngủ tháng cuối ảnh hưởng đến bé

– Con sinh ra bị chậm phát triển: Thông thường, thức khuya sẽ phá vỡ nhịp điệu đồng hồ sinh học, gây rối loạn hormone tăng trưởng thùy trước tuyến yên. Do đó ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến việc kìm hãm tăng trưởng. Nếu mẹ bầu hay có thói quen ngủ muộn, và nếu cộng với sự thiếu dinh dưỡng thì điều này sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Trẻ sinh ra có thể sẽ bị chậm phát triển, nhẹ cân…

– Con sinh ra hay quấy khóc: Khi thai phụ thức đêm thì nhịp đồng hồ sinh học của trẻ cũng thay đổi theo người mẹ và trở thành thói quen. Mẹ thiếu ngủ, mệt mỏi nên cũng sẽ ảnh hưởng tới đứa trẻ trong bụng. Trẻ sinh ra luôn tức giận, hay khóc và thường tỏ ra khó chịu. Rất có thể tính cách con như vậy chính là do ảnh hưởng từ thói quen ngủ muộn của mẹ.

– Con sinh ra bị thiếu máu: Khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng là thời gian thuận lợi cho sự tạo máu trong cơ thể. Nếu thai phụ ngủ muộn thì vô tình sẽ làm lãng phí đi quá trình tạo máu tự nhiên và điều này không tốt với sức khỏe của thai nhi trong bụng.

Mất ngủ tháng cuối ảnh hưởng đến mẹ

Sức khỏe của em bé có nguy cơ bị ảnh hưởng nhiều nếu người mẹ thiếu ngủ, ảnh hưởng nhiều nhất là đến sự phát triển của các chức năng. Mất ngủ tháng cuối thai kỳ ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé là điều mẹ không thể không lưu tâm. Không những thế, việc thiếu ngủ khiến bà bầu không tỉnh táo, dễ rơi vào trạng thái ngủ gật khi lái xe, dễ bị kiệt sức hoặc vấp ngã khi đi lại, nếu thế, em bé sẽ bị ảnh hưởng lớn hơn nhiều.

Bị mất ngủ khi mang thai có nguy hiểm không?

Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng trong những tháng cuối của thai kỳ có khả năng khó sinh, phải sinh mổ và quá trình sinh nở cũng diễn ra lâu hơn so với những phụ nữ được ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi ngày. Vì vậy, nếu có điều kiện, bà bầu hãy cố gắng ngủ càng nhiều càng tốt.

Hầu hết mọi người đều biết, giấc ngủ của bà bầu không tác động đến giấc ngủ của thai nhi và ngược lại, tuy nhiên, nếu người mẹ mang thai thiếu ngủ thì sẽ để lại nhiều tác động lên thai nhi. Có một điều dễ hiểu là khi người mẹ không ngủ ngon thì thai nhi cũng sẽ khó có thể thoải mái. Tuy nhiên, bạn cũng nên yên tâm là cho dù người mẹ tỉnh thì em bé trong bụng vẫn có thể ngủ bình thường.

Không ai có thể giải thích được lý do tại sao giấc ngủ của em bé lại độc lập hoàn toàn với chu kỳ ngủ của người mẹ, mặc dù hầu hết các chuyên gia đều biết rằng giấc ngủ là một trong những nhu cầu mạnh nhất của con người.

Các nhà khoa học cũng không thể khẳng định chắc chắn, liệu âm thanh từ bên ngoài có tác động đến giấc ngủ của thai nhi hay không nhưng những lớp da và cơ, nước ối và nhịp tim của người mẹ cũng phần nào tạo được một không gian cách âm với thế giới bên ngoài. Tuy nhiên, những tiếng động lớn hay chuyển động đột ngột có thể đánh thức thai nhi và người mẹ có thể cảm nhận rõ điều này qua cảm nhận những lần đạp của em bé.

Những thói quen tốt giúp bà bầu ngủ ngon

– Nếu muốn con sinh ra khỏe mạnh thì mẹ bầu nên duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi mang bầu, có thể bạn sẽ ngủ nhiều hơn nhưng tốt nhất là nên dành nhiều thời gian ngủ vào ban đêm.

– Mẹ bầu nên dành ra khoảng từ 30 phút đến một tiếng để ngủ trưa. Sau khi ăn, mẹ bầu có thể đi lại nhẹ nhàng và nằm nghỉ một chút.

– Duy trì thời gian biểu hàng ngày và cố gắng tuân thủ thời gian một cách nghiêm túc sẽ giúp mẹ bầu có nhịp đồng hồ sinh học ổn định. Giữ tinh thần thoải mái trước khi ngủ sẽ giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon. Đặc biệt, mẹ bầu không nên làm những việc nặng và căng thẳng trước khi ngủ.

– Tuần thứ 12 của thai kỳ là tuần khá quan trọng vì đây là giai đoạn trẻ bắt đầu hình thành các cơ quan, mẹ bầu nên tuân thủ giờ giấc để tránh dẫn đến tình trạng trẻ bị rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

– Dậy sớm đi bộ thư giãn hoặc đi dạo hít thở không khí trong lành trước khi ngủ sẽ giúp mẹ bầu xóa tan mệt mỏi và có được một giấc ngủ ngon.

Phụ nữ mang thai bị mất ngủ phải làm sao?

– Xử trí những biểu hiện khó chịu khi ốm nghén: Ốm nghén là một trong những tác nhân gây mất ngủ cho bà bầu trong giai đoạn đầu thai kỳ. Vì vậy, để tránh tình trạng này, các mẹ nên có cách khắc phục những cơn ốm nghén này. Thông thường, chị em có thể uống trà gừng, nước chanh ấm, trà bạc hà,… vào mỗi buổi sáng để hạn chế cảm giác nôn ói,…

– Chú ý đến chế độ ăn uống: Mẹ bầu nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hạn chế ăn ngọt, các loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà, sôcôla vì chúng sẽ làm tình trạng khó ngủ của mẹ trầm trọng hơn. Không nên ăn no trước khi đi ngủ mà tốt nhất, mẹ nên ăn trước lúc đi ngủ 2 – 3 giờ để thức ăn được tiêu hóa hết. Nên chia bữa ăn làm nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn một cách chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng ợ nóng khi mang thai (ợ nóng cũng tương tự như ốm nghén, sẽ khiến mẹ bầu khó ngủ). Mỗi ngày bạn nên uống 8 ly nước lọc để giảm các cơn đau và những triệu chứng khó chịu khác.

– Trước khi ngủ: Mẹ không nên xem ti vi hay đọc sách báo trên giường. Có thể nghe nhạc nhẹ để có giấc ngủ êm ái. Chọn đồ ngủ với chất liệu cotton rộng rãi thoải mái. Mẹ có thể tắm hoặc ngâm chân nước nóng trước khi ngủ, cũng giúp lưu thông máu huyết và làm cho mẹ có giấc ngủ sâu hơn.

– Chú ý tư thế ngủ: Tư thế nằm tốt nhất để bà bầu có một giấc ngủ ngon là nằm nghiêng sang trái, đầu gối uốn cong, chân gác lên cao. Tư thế này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai.

– Cuối cùng là để ngăn ngừa chứng mất ngủ, cách tốt nhất là mẹ hãy “quẳng” những gánh lo sau một ngày mệt mỏi, giữ một tinh thần thoải mái và có một giấc ngủ ngon nhé!

Kết: Cá, các loại đậu sẽ kích thích não bộ và giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon. Bổ sung vitamin B khi mang bầu là rất cần thiết vì nó không chỉ tham gia vào quá trình trao đổi chất mà còn giúp cung cấp năng lượng, bảo vệ các mô thần kinh, giảm căng thẳng… Qua bài viết bạn đã biết mất ngủ tháng cuối thai kỳ ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé rồi đấy. Vì vậy hãy chăm sóc giấc ngủ của mẹ thật chu đáo và toàn diện để đảm bảo cho cả mẹ và bé nguồn sức khỏe tốt nhất nhé.