Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tuần thứ 3 mẹ bầu nên thuộc nằm lòng

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tuần thứ 3 mẹ bầu nên thuộc nằm lòng: Ở tuần thai thứ 3 của thai kỳ, khứu giác của bạn trở nên rất nhạy cảm, những mùi mà trước đây bạn thậm chí còn không để ý tới, giờ lại có tác động mạnh lên mũi bạn. Nước hoa, thức ăn, khói xe, mùi cơ thể người khác có thể đủ làm cho bạn cảm thấy muốn bệnh….

Những thay đổi của mẹ bầu khi mang thai tuần thứ 3

Khi mang thai được 3 tuần, bạn có lẽ đã bị trễ kinh một tuần rồi và thậm chí có thể bắt đầu cảm thấy khác rõ so với bình thường, nhưng có thể bỏ qua điều này vì cứ nghĩ là mình tưởng tượng ra. Nếu như bạn chưa làm xét nghiệm với que thử thì nên làm điều đó trong tuần này. Lưu ý, thời gian tốt nhất để làm xét nghiệm này là với dòng nước tiểu đầu tiên vào buổi sáng, khi đó nồng độ của hormone HCG sẽ ở mức cao nhất.

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tuần thứ 3 mẹ bầu nên thuộc nằm lòng

Bạn có thể có cảm giác rất giống với tuần trước, không có gì thay đổi. Đừng lo lắng. Mỗi phụ nữ là khác nhau và vì vậy sẽ có những trải nghiệm khác biệt của riêng mình.

Bạn có thể cảm thấy buồn nôn, đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng, hoặc một thời gian sau khi ăn. Bạn thậm chí có thể nôn mửa hoặc cảm thấy như sắp muốn nôn nhiều lần trong ngày.

Bạn có thể cảm thấy yếu người hoặc đầu óc quay cuồng, và cần phải ngồi nghỉ nhiều hơn. Tình trạng này có thể tệ hơn nếu lượng đường trong máu của bạn thấp và đã một lúc lâu sau bữa ăn mà bạn chưa ăn lại.

Khứu giác của bạn trở nên rất nhạy cảm, những mùi mà trước đây bạn thậm chí còn không để ý tới, giờ lại có tác động mạnh lên mũi bạn. Nước hoa, thức ăn, khói xe, mùi cơ thể người khác có thể đủ làm cho bạn cảm thấy muốn bệnh.

Bạn có thể cảm thấy căng và khó chịu ở bụng tương tự như cảm giác khi có kinh. Điều này là do sự cương lên ở vùng chậu và sự gia tăng lượng máu cung cấp đến tử cung.

Nhau thai và túi ối vẫn đang được hình thành khi bạn mang thai 5 tuần. Chúng có chức năng bảo vệ thai nhi, cung cấp dưỡng chất cũng như tất cả các yếu tố cần thiết để hỗ trợ em bé cho đến lúc chào đời. Tất cả mọi thứ đều diễn ra trong tử cung của bạn và đó là lý do vì sao bạn có thể luôn có cảm giác căng và đầy. Bạn có thể cảm thấy nặng nề và nhạy cảm hơn ở ngực. Bạn không còn nằm sấp khi ngủ như lúc trước được nữa vì cảm giác đau tức ở ngực.

Những lưu ý dinh dưỡng khi mang thai tuần 3

“Kết thân” với thực phẩm chống nghén: Một số thực phẩm có thể cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để duy trì thai kỳ mà lại có tác dụng làm dịu tình hình ốm nghén. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu nhiều tinh bột làm giảm axit trong đường tiêu hóa, từ đó làm dịu chứng buồn nôn. Các loại bánh tây nhạt, không hoặc ít đường sẽ giúp mẹ bầu đỡ đói khi không thể ăn các món ăn khác. Ngoài ra, việc kết hợp các món ăn chứa carbonhydrate phức tạp với protein trong thịt nạc, cá vừa giúp cung cấp calo cho mẹ bầu, vừa cải thiệt bớt tình trạng nghén thai kỳ. Ví dụ, mẹ bầu có thể ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, ngô, các loại đậu và đậu Hà Lan với thịt nạc nhiều đạm như thịt heo, bò, thịt gia cầm bỏ da, hoặc đậu phụ.

Khẩu phần nên chia thành nhiều bữa nhỏ: Cảm giác đói có thể làm cho bạn thấy buồn nôn hơn, vì vậy hãy thử bắt đầu ăn trước khi mẹ bầu cảm thấy đói, hay ngay khi thèm 1 món ăn nào đó. Ngoài ra, mẹ bầu cũng chỉ nên ăn vừa đủ, không để quá no hay ăn quá nhiều để giữ cho dạ dày không quá đầy. Uống 1 ly sữa nóng trước khi ngủ giúp trung hòa axit trong dạ dày cũng làm cho mẹ bầu ngủ ngon, không bị cảm giác buồn nôn “quấy rầy” suốt cả đêm.

Uống nhiều nước hơn mỗi ngày: Mất nước có thể gây ra tình trạng khử nước trong cơ thể làm bà bầu bị đau đầu, buồn nôn, chuột rút, phù nề và chóng mặt. Nước cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong tháng đầu thai kỳ vì tình trạng khử nước có thể kích thích dạ con co bóp, dẫn tới sẩy thai. Do đó, mẹ bầu cần uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày để cơ thể đủ nước và ngăn chặn nôn mửa. Ngoài ra, cũng nên uống từng ít một thay vì uống quá nhiều nước trong 1 lần. Các loại nước khoáng có gas có thể sẽ giúp dạ dày của bạn dễ tiêu hóa hơn.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh tốt cho phụ nữ mang thai

Ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 3 đủ chất, các mẹ cần chú ý đến những thói quen sinh hoạt hàng ngày. Hãy tuân thủ những nguyên tắc sau:

Ngủ nghỉ khi cảm thấy mệt: Cơ thể bị suy yếu do kiệt sức sẽ làm giảm khả năng chống chọi buồn nôn, vì vậy mẹ bầu nên cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và nghỉ ngơi bất cứ khi nào cảm thấy mệt. Hạn chế căng thẳng vì ốm nghén có xu hướng nghiêm trọng hơn khi bạn mệt hay quá lo lắng, stress. Bên cạnh đó, để tránh chóng mặt, cố gắng từ từ rời khỏi giường vào mỗi sáng.

Nên tập yoga: Tập Yoga có thể rất có ích khi mang thai. Môn thể dục này giúp cơ thể và tâm trí bạn được trấn tĩnh. Nên tham gia các lớp Yoga dành cho thai phụ trước khi sinh nhưng lưu ý một số tư thể Yoga có thể ảnh hưởng không tốt cho thai nhi (tư thế lưng sẽ giảm lượng máu lưu thông tới thai nhi, tư thế xoay ngược nên tránh vào quý thứ 2 và thứ 3 của thai kỳ).

Ngưng dung nạp chất kích thích: Lượng cồn bao nhiêu là an toàn cho thai nhi hiện chưa được xác định. Vậy nên, tốt nhất là bạn hãy tránh những loại đồ uống này. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ sinh non, sẩy thai, bong nhau và sinh thiếu cân. Bạn cần tránh hút thuốc bị động (hít phải khói khi người khác hút thuốc) càng nhiều càng tốt.

Lời khuyên: Có một số loại trái cây, thức uống và hoa quả cũng giúp cho mẹ bầu nhấm nháp hàng ngày để đỡ lạt miệng, bớt cảm giác buồn nôn như chuối (chứa nhiều kali, 1 vi chất được xem là có khả năng “đè bẹp” buồn nôn), bơ (dồi dào vitamin B6 giúp hạn chế nghén), củ đậu, me, bưởi, khoai lang, bí đao, hay uống nước ấm hòa vài lát chanh tươi, trà pha vài lát gừng với mật ong, sinh tố bơ v.v… Chất sắt cũng góp phần hiệu quả giúp giảm bớt triệu chứng buồn nôn, nôn ói, vì vậy mẹ bầu nên chọn các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò, cá mòi, trứng, trái cây khô và các loại rau lá xanh. Đưa gừng vào chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu cũng là 1 lựa chọn khôn ngoan của mẹ bầu. Vì gừng được cho là “kẻ thù” của buồn nôn, nghén ói, từ gừng tươi cho đến các loại thực phẩm có chứa gừng như bánh quy gừng, kẹo gừng, trà gừng v.v… Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý với các món được chế biến công nghiệp như kẹo gừng, bánh gừng, trà gừng túi lọc …, phải đọc kỹ nhãn mác để đảm bảo sản phẩm có nguồn gốc từ gừng tinh khiết thay vì hương liệu nhân tạo.

Tags: mang thai tuần thứ 3, mang thai tuần thứ 3 nên ăn gì, thai 3 tuần tuổi có kích thước bao nhiêu, thai 3 tuan tuoi sieu am co thay khong, thai 3 tuần tuổi đã vào tử cung chưa, dấu hiệu có thai 3 tuần đầu