Mẹ đang cho con bú nên ăn gì để con thông minh khoẻ mạnh và ít bệnh vặt?

Mẹ đang cho con bú nên ăn gì để con thông minh khoẻ mạnh và ít bệnh vặt? Omega 3 là một loại axit béo có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành các nơ – ron thần kinh của não bộ, kích thích trí tuệ thai nhi phát triển. Nhất là từ giai đoạn thai nhi tuần thứ 25 trở đi, não bộ bắt đầu tăng trưởng mạnh để đến khi sinh ra, đạt 25% so với kích thước người lớn. Chính vì tác động to lớn đối với trẻ, mẹ nên tăng cường bổ sung Omega 3 có nhiều trong các loại thực phẩm sau

Mẹ đang cho con bú nên ăn gì để con thông minh?

Cá hồi: Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều hàm lượng DHA rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Đối với trẻ sơ sinh khi không được cung cấp trực tiếp các chất dinh dưỡng từ thực phẩm sẽ qua nguồn sữa mẹ. Vì vậy những bà mẹ sau sinh nên bổ sung một lượng cá hồi vừa đủ vào trong khẩu phần ăn hàng ngày. Cá hồi sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh và cung cấp hàm lượng DHA cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Tuy nhiên cá hồi có chứa một hàm lượng nhỏ thủy ngân vì vậy phụ nữ đang cho con bú không nên quá lạm dụng thực phẩm này. Khi ăn nên ăn một lượn vừa đủ và cách đều trong tuần. Số lần ăn lý tưởng là từ 1 – 2 lần/ 1 tuần để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Cần thiết hãy kết hợp ăn những thực phẩm giúp con thông minh khác.

Cá tuyết: Đứng sau cá hồi, cá tuyết là loại thực phẩm chứa nhiều omega 3, theo phân tích trong 100g cá tuyết có chứa tới 300mg omega3 cần thiết cho cơ thể đặc biệt hàm lượng này sẽ được đi vào quá trình sản xuất sữa và cung cấp cho sự phát triển trí não của trẻ. Hơn nữa cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp có thể phù hợp cho mọi đối tượng sử dụng. Đây là loại thực phẩm mà các bà mẹ đang cho con bú không thể bỏ qua.

Thịt bò thăn: Thịt bò là một loại thịt cung cấp cho mẹ sau sinh nguồn dinh dưỡng dồi dào đặc biệt là trong những trường hợp máu thiết sắt trầm trọng. Ngoài ra bổ sung thịt bò vào trong khẩu phần ăn sẽ làm mẹ nhanh chóng phục hồi và có sức khỏe tốt để chăm sóc con cái. Thịt bò còn chứa hàm lượng protein và các vitamin B, B12 giúp nguồn sữa mẹ có chất lượng tốt để thuận lợi cho bé phát triển khỏa mạnh và thông minh.

Cải bắp: Là một trong những loại rau dễ tìm và mua trên thị trường. Cải bắp cũng có thể dễ dàng tự trồng ở vườn nhà để đảm bảo chất lượng an toàn thực phẩm. Trong cải chứa các loại viatmin A, C.. và một phần omega 3 cần thiết. Sử dụng cải bắp làm món rau trong thực đơn hàng ngày là một quyết định rất đúng đắn.

Mẹ đang cho con bú nên ăn gì để con thông minh khoẻ mạnh và ít bệnh vặt?

Đậu phụ và các thực phẩm họ hàng nhà đậu: Những món ăn ngon rất đơn giản và đời thường lại có công dụng rất tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ và bé. Ít người biết hàm lượng omega 3 có trong đậu phụ nói riêng và các loại đậu khác là rất cao. Ăn đậu phụ chắc chắc sẽ góp phần làm chất lượng sữa tốt hơn và giúp cho sự phát triển và trí não của trẻ. Ngoài ra đậu phụ còn có hàm lượng protein và canxi khá cao. Là một món ăn rất tốt cần được bổ sung hàng ngày.

Súp lơ trắng: Hàm lượng dinh dưỡng có trong súp nơ trắng gồm protein 3,5%, gluxit 4,9%, xenllulo 0,9%…và nhiều loại khoáng chất khác nhau như canxi, photpho, sắt, natri, kali, viatamin B1, vitamin C… Ngoài ra mỗi bữa ăn với súp nơ trắng, trung bình các bạn đã cung cấp cho cơ thể 200mg omega 3 cần thiết để cho sự phát triển trí não của trẻ.

Con thông minh, giỏi giang luôn là mong muốn chung của các bậc làm cha mẹ. Không phải đợi tới khi bé sinh ra, đi học mới nên rèn luyện trí tuệ cho trẻ, mà ngay từ khi mang thai, bằng việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ đã có thể kích thích sự phát triển não bộ của bé. Bài viết dưới đây canthiepsomtw.edu.vn sẽ giúp mẹ giải đáp vấn đề mang thai tháng thứ 6 nên ăn gì để con thông minh hơn.

Thực phẩm giàu Omega 3

Omega 3 là một loại axit béo có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành các nơ – ron thần kinh của não bộ, kích thích trí tuệ thai nhi phát triển. Nhất là từ giai đoạn thai nhi tuần thứ 25 trở đi, não bộ bắt đầu tăng trưởng mạnh để đến khi sinh ra, đạt 25% so với kích thước người lớn. Chính vì tác động to lớn đối với trẻ, mẹ nên tăng cường bổ sung Omega 3 có nhiều trong các loại thực phẩm sau:

– Cá hồi: là một trong những loại hải sản giàu omega 3 nhất, ngoài cá hồi còn có cá ngừ, cá thu, cá bơn hay một vài loại cá sống ở vùng biển lạnh.

– Các loại hạt: Vừng, hạt bí, hạt hướng dương,… là các loại hạt chứa nhiều Omega 3. Mẹ bầu có thể tận dụng chúng làm bữa ăn vặt hàng ngày của mình.

– Quả óc chó: Óc chó được coi là một “siêu” thực phẩm, có hàm lượng Omega 3 vô cùng cao, lớn gấp 3 lần lượng có trong cá hồi.

– Họ nhà đậu, điển hình là đậu nành với lượng Omega 3 cao, ngoài ra nó còn có tác dụng làm tăng dưỡng chất DHA trong sữa mẹ.

– Sữa bầu: Các loại sữa hiện nay đều được bổ sung thêm Omega 3 và các vi chất cần thiết khác. Nếu mẹ không uống được sữa bầu có thể chuyển sang sữa tươi, váng sữa cũng rất tốt cho não bộ của thai nhi.

– Súp lơ trắng và bắp cải: Đây là những loại rau phổ biến nhưng nhiều mẹ không hề biết được công dụng của nó. Một khẩu phần súp lơ trắng sẽ cung cấp cho cơ thể mẹ 200 mg Omega 3.

– Dầu ô liu: Omega 3 và những chất béo từ thực vật trong dầu ô liu có tác dụng kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi.

– Việt quất: Không chỉ là loại quả thơm ngon, có nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, hạt của quả việt quất còn rất giàu omega 3.

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic có tác dụng trong việc hình thành mô não của thai nhi. Thiếu axit folic, em bé sinh ra dễ bị rối loạn ống dây thần kinh, hay bị thiểu một phần não bộ. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung 600 mcg axit folic. Những thực phẩm giàu axit folic dành cho mẹ:

– Cam: chứa nhiều aoxit folic. Uống cam hàng ngày còn tăng cường thêm vitamin C và chất xơ cho mẹ bầu

– Măng tây: Đây là loại rau quả giàu axit folic nhất. 5 cây măng tay cung cấp khoảng 1000 mcg axit folic.

– Các loại rau: Trong những loại rau, bông cải xanh và rau bina chứa nhiều axit folic nhất. Ngoài ra chúng giàu sắt và chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón khi mang thai.

– Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều aixt folic mà mẹ bầu nên ăn hàng ngày.

– Bơ: Vừa giàu aixt folic vừa nhiều omega 3 và các vitamin khác, đây là loại quả mẹ bầu không thể bổ qua trong thai kì.

– Hạnh nhân: Là một thực phẩm mẹ nên ăn trong bữa ăn nhẹ. Hạnh nhân giàu omega 3, axit folic và magie.

– Chuối: chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng, trong đó có axit folic.

Thực phẩm chứa Choline

Choline có vai trò cấu tạo nên hệ thần kinh của thai nhi, tác động lớn tới não bộ, đặc biệt là chức năng ghi nhớ của bé sau này. Ngoài ra, Choline còn đẩy mạnh quá trình sản xuât Acetylcholine – dưỡng chất dẫn truyền trong hệ thần kinh. Những thực phẩm giàu Choline mà mẹ nên lưu ý là:

– Lòng đỏ trứng gà: Không chỉ chứa nhiều protein, sắt, đạm,… lòng đỏ trứng còn rất giàu Choline.

– Thịt nạc: các loại thịt lợn, thịt bò, hay thịt động vật khác đều có hàm lượng Choline khá cao bên cạnh lượng chất đạm dồi dào.

– Tôm: ngoài canxi, tôm còn chứa choline và là thực phẩm rất tốt cho mẹ bầu trong thai kì.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất rất quan trọng cho sức khỏe não bộ. Kẽm cùng với vitamin B6 giúp chất dẫn truyền thần kinh trong bộ não của bạn hoạt động tốt hơn. Mọi người đều biết canxi rất quan trọng cho xương chắc khỏe, nhưng bạn có biết rằng kẽm là cần thiết cho xương khỏe mạnh? Kẽm là một thành phần của xương, và không có kẽm cơ thể của bạn không thể xây dựng được khung xương chắc khoẻ. Để có được những lợi ích tốt nhất cho xương, bạn nên tiêu thụ kẽm và canxi vào thời gian khác nhau vì canxi và kẽm có sự hấp thụ cạnh tranh nhau. Kẽm có tác dụng tăng cường trí nhớ, củng cố các giác quan. Nếu muốn con sinh ra thông minh, mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm, trung bình cần khoảng 11mg/ngày:

– Hàu: là loại hải sản giàu kẽm nhất. Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý không ăn hàu sống khi mang thai, và tránh chọn hàu có xuất xứ từ vùng ô nhiễm, chứa hàm lượng thủy ngân cao.

– Thịt bò hay các loại thịt đỏ có hàm lượng kẽm khá cao. Trong 85g thịt bò chứa khoảng 5,5mg kẽm.

– Ngũ cốc nguyên hạt: Chỉ với một chén ngũ cốc là mẹ đã bổ sung đầy đủ lượng kẽm cả ngày vì nó chứa tới 15 mg kẽm.

– Thịt cua: trong 85g thịt cua có chứa khoảng 6,5mg kẽm. Thịt cua được coi là loại hải sản dành riêng cho mẹ bầu.

– Nấm hương tươi: 140g nấm hương tươi sẽ cho mẹ bầu 1,6 mg kẽm. Mẹ có thể dùng nấm hương làm gia vị để món ăn thêm thơm ngon

– Táo: Là loại quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả kẽm. Khi mua táo, mẹ nên mua ở các cơ sở uy tín để tránh chọn phải sản phẩm kém chất lượng.

Kẽm là một chất khoáng vi lượng thiết yếu cho sinh vật và sức khỏe con người, đặc biệt trong quá trình phát triển của thai nhi và của trẻ sau khi sinh.[6] Thiếu kẽm ảnh hưởng đến khoảng 2 tỷ người ở các nước đang phát triển và liên quan đến nguyên nhân một số bệnh. Ở trẻ em, thiếu kẽm gây ra chứng chậm phát triển, phát dục trễ, dễ nhiễm trùng và tiêu chảy, các yếu tố này gây thiệt mạng khoảng 800.000 trẻ em trên toàn thế giới mỗi năm. Các enzym liên kết với kẽm trong trung tâm phản ứng có vai trò sinh hóa quan trọng như alcohol dehydrogenase ở người. Ngược lại việc tiêu thụ quá mức kẽm có thể gây ra một số chứng như hôn mê, bất động cơ và thiếu đồng.