15 cách chữa đau khớp gối đơn giản mà hiệu quả bạn nên thử

Bạn có thể tự chữa đau khớp gối tại nhà thông qua những bài tập và chế độ dinh dưỡng dành cho người bị viêm khớp cũng như cải thiện hệ cơ gân kheo thông qua các động tác thể dục nhẹ cùng với đó là duy trình thói quen đi bộ để tăng sức mạnh và kéo giãn cơ vùng đầu gối.

15 cách chữa đau khớp gối đơn giản mà hiệu quả bạn nên thử

Thông thường, cơn đau đầu gối không cần can thiệp bằng biện pháp phẫu thuật mà chúng thường dịu đi sau những bài vận động phù hợp. Việc giảm đau đầu gối bằng vật lý trị liệu là việc rất phổ biến. Tuy nhiên, tập thể dục có thể sẽ không giảm đau hoàn toàn nên bạn có thể áp dụng một số mẹo giảm đau được đúc kết từ kinh nghiệm của các nhà vật lý trị liệu dưới đây nhé!

15 cách chữa đau khớp gối đơn giản mà hiệu quả bạn nên thử

Đừng nghỉ ngơi quá nhiều: Bạn cảm thấy rằng đầu gối của bạn sẽ đỡ đau hơn khi nằm thư giãn trên giường và không hoạt động. Tuy nhiên, nghỉ ngơi quá nhiều có thể khiến cơ xương của bạn yếu dần, khiến đầu gối của bạn chịu nhiều áp lực hơn và làm cơn đau trở nên tệ hơn. Vì vậy, bạn hãy tìm bài tập thể dục phù hợp và duy trì thói quen tập luyện hằng ngày. Nếu bạn không biết đâu là bài tập phù hợp và hiệu quả với chứng đau đầu gối của mình, bạn có thể tham khảo với bác sĩ  và phải luôn tiếp tục hoạt động tích cực.

Đồng hành cùng những bài tập phù hợp: Như chúng tôi đã nói ở trên, tập thể dục rất quan trọng. Những bài tập thể dục dành cho đầu gối bao gồm bài tập tăng sức mạnh cơ, bài tập kéo giãn, bài tập giảm đau và những bài tập nhẹ nhàng, ít đặt quá nhiều áp lực lên gối. Những bài thể dục này sẽ gia tăng sức mạnh, tính linh hoạt của cơ và tăng khả năng vận động của khớp. Duy trì tập thể dục còn giúp bạn phòng ngừa những chấn thương và rối loạn trong tương lai. Tùy thuộc vào trường hợp bệnh của bạn mà bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng phương pháp điều trị phù hợp. Đi bộ, bơi lội là những hoạt động phù hợp. Chạy có thể không mang lại hiệu quả vì chúng khiến đầu gối bạn chịu nhiều áp lực. Ngoài ra, bạn nên áp dụng những bài tập thể dục riêng cho đầu gối. Chuyên gia y khoa sẽ hướng dẫn bạn thực hiện những bài tập đó.

Kiểm tra giày: Giày của bạn có khả năng đàn hồi, nhờ đó giúp ngăn cản những chấn thương trong quá trình tập luyện. Bạn nên chọn loại giày phù hợp với mình. Chẳng hạn, bạn không nên sử dụng giày dùng cho tennis để đi bộ. Nếu bạn có chứng thoái hóa khớp, bạn nên mang loại giày phù hợp và thoải mái nhất.

Lắng nghe cơ thể: Tập thể dục đúng là trong quá trình tập không xuất hiện những cơn đau. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy đau nhẹ và không thoải mái ngay khi mới bắt đầu. Đây hoàn toàn là dấu hiệu bình thường. Cơn đau thường sẽ xuất hiện khi những cơ bắp trong cơ thể bạn bắt đầu phải hoạt động mạnh hơn bình thường. Đây là hiện tượng tự nhiên và bạn không cần phải dừng luyện tập vì nó. Nếu bạn cảm thấy quá đau hay cơn đau ngày càng tệ hơn, hãy nói với bác sĩ chuyên khoa. Có thể đầu gối của bạn có vấn đề hay bài tập đó không phù hợp với bạn. Đừng cố gắng gượng ép cơ thể quá mức.

Sử dụng thuốc khi cần: Nếu đây là lần đầu tiên bạn đau đầu gối, bạn nên tìm bác sĩ để có những chẩn đoán chính xác. Bác sĩ sẽ khám bệnh và chụp một số hình ảnh đầu gối của bạn. Nếu bạn đang tiến hành vật lý trị liệu, bác sĩ sẽ đưa ra những bài tập an toàn và hiệu quả cho bạn. Bạn cần phải nói với bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào xuất hiện. Đừng nên trì hoãn vì điều này có thể khiến tình trạng của bạn tệ hơn. Chuyên gia y khoa có thể giúp bạn hiểu về tình trạng đau đầu gối và giúp bạn chữa trị tốt hơn.

Chườm đá: Chườm đá là biện pháp tiên phong để giảm đau khớp gối. Đá có tác dụng như một chất gây mê làm dịu cơn đau và bạn có thể sử dụng đá khối hoặc đá viên đặt trong túi nhựa để chườm. Hãy lưu ý bọc khăn bông bên ngoài túi đá chườm để tránh tiếp xúc trực tiếp với da.

Tránh va chạm mạnh: Bạn phải lưu tâm bảo vệ đầu gối và xương bánh chè khi tham gia một số hoạt động như chạy bộ và đi bộ đường dài ở khu vực đồi núi.

Chọn giầy phù hợp: Bạn không nên chọn giầy cao gót, giầy làm từ vật liệu cứng và không chắc chắn.

Tăng cường cơ bắp chân: Để tăng cường cơ tứ đầu đùi giúp giữ cho khớp gối hoạt động tốt; bạn nên bắt đầu bài tập nâng chân duỗi thẳng hoặc gặp bác sĩ trị liệu để có chế độ tập luyện phù hợp.

Phục hồi gân khoeo: Để phục hồi khớp gối bị tổn thương, bạn nên tăng cường sự dẻo dai của gân khoeo ở phía sau bắp đùi.

Chế độ dinh dưỡng: Một số loại thực phẩm rất tốt cho khớp gối của bạn như các loại quả mọng, gừng, bơ, hạt lanh, cá giàu omega-3 và đậu nành.

Tư thế ngồi: Tư thế ngồi đúng khi làm việc sẽ tạo sự thoải mái cho khớp gối. Bạn cần xem xét kỹ chiếc ghế ngồi làm việc. Nếu ghế quá thấp, bạn phải gập khớp gối liên tục gây khó chịu; nếu ghế quá cao, bạn phải tìm chỗ đỡ chân khiến khớp gối bị mỏi. Tiến sĩ Dilip Nadkarni, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình về khớp gối cho rằng chiếc ghế ngồi phù hợp với chiều cao của bạn giúp khớp gối tạo một góc uốn thoải mái, đứng lên hoặc ngồi xuống dễ dàng. Ngồi vắt chéo chân hoặc sử dụng đồ đạc thấp có thể dẫn đến các bệnh về khớp sau này.

Tránh ăn mặn: Hạn chế ăn quá nhiều muối vì muối gây tích nước và phù; làm tăng áp lực lên khớp gối và dẫn đến đau nhức.

Tránh ăn nhiều rau củ họ Cà: Bạn nên ăn vừa phải các loại rau củ họ Cà nếu khớp gối bị đau do viêm khớp. Một số loại rau củ họ Cà như hạt tiêu, ớt đỏ, quả cà, ớt bột, cà chua và khoai tây có chứa sotanin – một độc tố rất nhạy cảm đối với bệnh nhân viêm khớp. Ngoài ra, vitamin C rất tốt cho khớp gối. Bạn hãy bổ sung vitamin “đầy sinh lực” này để khớp gối cử động nhịp nhàng hơn.

Bệnh viêm khớp, đau khớp gối có nguy hiểm không?

Câu trả lời là có, viêm khớp gối rất nguy hiểm. Vì khớp gối là một trong những khu vực quan trọng nhất của cơ thể, bạn sẽ di chuyển rất khó khăn nếu thiếu nó, bạn không nên chủ quan nếu thấy có những dấu hiệu triệu chứng tương đồng với viêm khớp gối, nên sắp xếp để đi khám sớm nhằm xác định được tình trạng cũng như hướng điều trị hiệu quả.

Theo kinh nghiệm của các chuyên gia xương khớp ngoài những trường hợp trực tiếp chấn thương nặng ở khớp gối thì hầu hết các trường hợp viêm khớp gối còn lại ở giai đoạn đầu hầu như diễn ra rất chậm, do đó hình thành tâm lý chủ quan ở người bệnh, tự mua thuốc uống qua loa và nghĩ bệnh sẽ tự hết.

Điều này chỉ đúng nếu đó hiện trạng bệnh ở mức rất nhẹ và người bệnh biết cách tự chăm sóc bản thân, còn với những trường hợp nặng hơn hoặc người bệnh không biết cách cho khớp nghỉ ngơi hồi phục thì sau một thời gian khớp sẽ bị sưng tấy do tình trạng bệnh đã tiến triển nặng. Thậm chí có trường hợp do người bệnh chủ quan quá mức khiến tình trạng bệnh rơi vào trạng thái nguy cấp dẫn đến khớp gối bị tổn thương nặng nề gây yếu liệt cơ, không thể sinh hoạt bình thường.

10 loại thực phẩm tốt cho người bị đau khớp gối và viêm khớp

Sụn và xương ống: Theo các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, nước hầm xương ống hoặc sụn sường bò có chứa nhiều chondroitin và glucosamine, là những hợp chất tự nhiên có nhiều trong sụn. Những hợp chất này có công dụng tuyệt vời trong việc giúp sụn trở nên chắc khỏe hơn. Ngoài ra, những món ngon được hầm từ xương ống hoặc sườn này còn đem đến một nguồn canxi dồi dào cho cơ thể.

Không nên ăn nhiều hải sản: Cá, tôm, cua, nghêu, sò,… là nguồn cung cấp canxi dồi dào không thua kém gì sụn và xương ống. Người bị đau khớp gối có thể sử dụng các loại thực phẩm tươi ngon này để bổ sung canxi tự nhiên cho cơ thể. Tuy nhiên, cái gì ăn nhiều quá cũng không tốt, vì vậy, bạn nên có sự cân bằng chế độ dinh dưỡng cho mình trong mỗi bữa ăn. Không nên quá lạm dụng. Bởi thịt cá, hải sản không những có nhiều canxi mà cũng rất giàu chất đạm, việc dư thừa chất đạm có thể dẫn đến bệnh gout.

Sữa chua và các chế phẩm từ sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa luôn là thực phẩm được khuyên dùng để bổ sung canxi cho cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, việc có thói quen sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa đều đặn mỗi ngày sẽ giúp phòng ngừa loãng xương, cho xương khớp chắc khỏe.

Ngũ cốc: Trong ngũ cốc có chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể, giúp ngừa viêm và giảm viêm hiệu quả. Đồng thời, các loại hạt, ngũ cốc còn giúp làm chậm quá trình oxy hóa, ngăn ngừa thoái hóa khớp.

Các loại nấm: Nấm được coi là thần dược đem lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho con người. Không những giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế các nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch và ung thư mà nấm còn có giá trị trong việc ngăn ngừa thoái hóa khớp. Bạn nên bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày của mình để tăng cường các loại vitamin, đặc biệt là vitamin K và D là những vitamin rất quan trọng trong việc giúp chuyển hóa tối đa lượng canxi trong cơ thể, từ đó, tăng cường sự dẻo dai và khỏe mạnh cho xương khớp, giảm đau khớp gối.

Cà chua: Với lượng lớn dưỡng chất, vitamin và collagen – là chất tốt cho gân, xương và sụn, cà chua đem lại sự bảo vệ hoàn hảo cho xương khớp, giúp phòng ngừa thoái hóa, làm giảm các cơn đau khớp gối nhanh chóng. Theo các nghiên cứu, hạt cà chua còn có thể thay thế cho aspirin, là một chất có công dụng giảm đau, kháng viêm hiệu quả và an toàn.

Trái cây: Chanh, dứa, đu đủ,… là những thực phẩm tốt cho khớp gối mà người bị đau khớp gối có thể sử dụng. Những loại trái cây này không những cung cấp nhiều vitamin C giúp kháng viêm, đặc biệt là quả bơ kết hợp với đậu nành còn giúp kích thích tế bào sụn sản sinh collagen, đem đến sự bảo vệ tuyệt vời cho gân, xương và sụn. Cụ thể, người đau khớp gối có thể sử dụng thức uống bơ xay kết hợp với đậu nành trong khoảng 6 tháng sẽ thấy triệu chứng đau khớp gối giảm đáng kể. Ngoài ra, nhờ vào lượng kali dồi dào, giúp cân bằng natri, chống lại “những kẻ trộm” canxi và trập trung lượng tryptophan, serotonin cao, chuối cũng là thực phẩm tốt cho khớp gối một cách tự nhiên mà người đau khớp gối nên dùng thường xuyên.

Rau củ chứa nhiều Vitamin K: Các loại rau, củ, quả, đặc biệt là bắp cải, cải xoăn, cải xanh, cải thìa,… rất giàu vitamin K, giúp ngăn ngừa rạn xương hông và tăng mật độ xương cho cơ thể. Trung bình cơ thể cần từ 0,03mg đến 1mg vitamin K, trong khi đó, 100g bắp cải có thể mang lại 0,2mg vitamin K.

Giá đỗ: Phyto-oestrogen (Hormone oestrogen thực vật) và đặc biệt là Isoflavon thường có trong giá đỗ sẽ giúp người bệnh loãng xương, đau khớp bớt đi nổi lo lắng về vấn đề bệnh tình của mình, đặc biệt là ở người cao tuổi, phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh – là giai đoạn mà xương dễ mỏng và có nguy cơ gãy xương cao.

Trà xanh: Thực phẩm tốt cho khớp gối có thể kể đến nữa là trà xanh. Trà xanh thường được biết đến là một thức uống giàu chất chống oxy hóa cho cơ thể. Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp ngăn ngừa loãng xương một cách hiệu quả nhờ vào hạm lượng chất flavonoid đáng kể. Tuy nhiên, khi dùng nước trà xanh, bạn nên lưu ý tuyệt đối không nên uống quá 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày. Điều này có thể gây ra tình trạng chóng mặt, đau đầu, thở gấp và triệu chứng khó tiêu ở một số người.

Dâu tây: Dâu tây giầu khoáng chất, vitamin và các chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn khỏi bị nhiễm trùng và bệnh tật. Dâu tây có thể làm giảm mức độ phản ứng của protein C hoặc CRP, một tín hiệu viêm nhiễm xảy ra trong máu. Nồng độ CRP cao có liên quan đến nguy cơ của bệnh tim mạch như đột quỵ và bệnh tim. Ngoài ra, nồng độ CRP cao cũng có thể làm trầm trọng thêm, hoặc kích hoạt các triệu chứng viêm ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Vì thế dâu tây là một trong số những thực phẩm tốt cho người bệnh viêm khớp.

Axit béo omega-3: Axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm khớp. Axit béo omega-3 có nhiều trong cá bơn, cá trích, cá ngừ, cà hồi hồ, cá hồi, cá mòi, cá thu, cá nước lạnh khác và một số loại quả khác như óc chó, dầu quả óc chó, dầu hạt cải, hạt lanh và dầu hạt lanh chứa các chất chuyển đổi thành các axit béo omega-3. Ngoài ra, việc tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như rau và trái cây từ axit béo omega-3 cũng hỗ trợ việc hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời có thể tăng cường chăm sóc sức khỏe.

Trứng và rau quả: Trứng được coi là một sản phẩm hoàn hảo, nhiều chất dinh dưỡng tốt, được khuyên dùng cho bệnh nhân viêm khớp. Người bệnh viêm khớp nên hạn chế các loại rau quả như cà chua, khoai tây, và kết bạn với những loại rau quả có màu xanh thẫm như súp lơ xanh, các loại có màu da cam như bí ngô, một số gia vị như hành và tỏi.

Kết: Bạn thấy không, một số lời khuyên từ những nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn giảm nhẹ tình trạng đau đầu gối của mình. Hãy thay đổi suy nghĩ và hành động ngay bạn nhé. Tập thể dục không đủ, bạn cần thực hiện chúng một cách phù hợp. Bạn nên đến gặp bác sĩ xương khớp hoặc chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống để được tư vấn đề bài tập và phương pháp điều trị phù hợp với bạn.