Cách cải thiện chất lượng tinh trùng luôn được khỏe mạnh là vấn đề khiến nhiều cặp vợ chồng quan tâm khi đang lên kế hoạch sinh con. Bởi vì, việc sinh con khỏe mạnh không chỉ đảm bảo sức khỏe người mẹ, mà người chồng có sức khỏe tốt cũng vô cùng quan trọng. Đối với những nam giới có sức khỏe kém, chế độ ăn uống không hợp lý và thường xuyên uống rượu bia sẽ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng yếu tinh trùng. Điều này sẽ gây ảnh hưởng lớn để sức khỏe sinh sản.

Vậy thì bài viết dưới đây của giadinh.blog sẽ bật mí cách cải thiện chất lượng tinh trùng giúp sinh con khỏe mạnh các quý ông nên tham khảo và áp dụng nhé. 

1. Tinh trùng khỏe mạnh là gì?

Tinh trùng giữ vai trò quan trọng không thể thiếu trong quá trình sinh sản. Hành trình mà một tinh trùng phải vượt qua để đến đích và thụ tinh với trứng được ví như một người phải bơi hết vài ngàn km. Ngay cả khi gặp trứng rồi thì “chú” vẫn phải thật sung sức để kết hợp với trứng tạo nên một bào thai khoẻ mạnh.

Bật mí cách cải thiện chất lượng tinh trùng giúp sinh con khỏe mạnh 1

Có 3 yếu tố thể hiện sức khỏe của tinh trùng:

  • Chất lượng: Chỉ 4% lượng tinh trùng có hình dạng và cấu trúc bình thường, với đầu tròn bầu dục và đuôi dài giúp di chuyển dễ dàng về phía trước. Những tinh trùng còn lại thường có đầu quá lớn, quá nhỏ, quá dẹt hoặc bị khoặm; đuôi xoắn hoặc có hai đuôi… sẽ khó thành công trong cuộc đấu với hàng triệu tinh trùng khác.
  • Số lượng: Vì hầu hết tinh trùng rơi rụng trong quá trình bơi đi gặp trứng, nên bạn cần đến hàng triệu tinh trùng phóng ra; để cuối cùng chỉ có một tinh trùng khoẻ nhất và thích hợp nhất kết đôi thành công với trứng.
  • Khả năng di chuyển: Trong một mẫu tinh trùng khoẻ mạnh, khoảng 40% số tinh trùng có khả năng tự bơi và luồn lách giỏi để tham gia hành trình đi tìm trứng.

2. Cách giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng

Thói quen ăn uống và lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến sự khoẻ mạnh của tinh trùng. Sau đây là một số cách giúp các ông bố tương lai tăng chất lượng và số lượng tinh trùng:

Hạn chế rượu bia

Bật mí cách cải thiện chất lượng tinh trùng giúp sinh con khỏe mạnh 2

Uống nhiều rượu có liên quan đến việc giảm cả chất lượng lẫn số lượng tinh trùng. Các chuyên gia khuyến cáo nam giới chuẩn bị có con nên giảm uống rượu bia xuống đến mức thấp nhất có thể, và tuyệt đối không say xỉn bét nhè.

Ngưng hút thuốc

Một nghiên cứu ở Đức cho thấy nam giới nghiện hút thuốc có thể bị vô sinh do thiếu hụt loại protein quan trọng cho sự phát triển của tinh trùng, cũng như phá hỏng cấu trúc DNA tinh trùng.

Tập thể dục đúng cách

Bật mí cách cải thiện chất lượng tinh trùng giúp sinh con khỏe mạnh 3

Những ông bố chuẩn bị có con nên tập luyện vừa phải. Việc tập thể dục quá mức có thể khiến nhiệt độ bên trong tinh hoàn tăng cao làm tinh trùng chết vì bị đốt nóng. Các chuyên gia cũng cho rằng đạp xe không tốt đối với nam giới trong giai đoạn cố gắng thụ thai.

Giảm cân

Một nghiên cứu ở Anh năm 2008 khẳng định rằng những nam giới có trọng lượng quá nặng, mất cân đối so với chiều cao cơ thể có lượng tinh dịch ít hơn và tỷ lệ tinh trùng bất thường cao hơn. Chứng béo phì có liên quan đến sự phá hủy các DNA trong tinh trùng, điều này dẫn đến giảm khả năng thụ thai. Do đó, các ông bố tương lai đang bị béo phì cần nỗ lực giảm cân trước khi quyết định sinh con.

Uống đủ nước

Bật mí cách cải thiện chất lượng tinh trùng giúp sinh con khỏe mạnh 4

Thiếu nước ảnh hưởng nghiêm trọng đến tất cả các bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả tinh hoàn. Vì vậy nam giới cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì độ khoẻ mạnh cho tinh trùng.

Bổ sung thực phẩm cho tinh trùng

Một chế độ ăn uống cân đối và khoẻ mạnh luôn cần thiết để bảo đảm chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, đặc biệt là những thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất sau:

  • Vitamin A có trong sữa & thực phẩm chiết xuất từ sữa, thịt gà, dầu cá, trứng và gan
  • Zinc (kẽm) có trong hàu, ngũ cốc thô và thịt nạc đỏ
  • Lycopenne có trong cà chua, dưa hấu, bưởi ruột hồng
  • Vitamin C có trong dâu tây, bông cải xanh và trái kiwi

Xuất tinh mỗi ngày

Sinh hoạt tình dục mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Nghiên cứu mới nhất cho thấy tỷ lệ DNA bị hư hỏng của tinh giảm từ 34% xuống 26% nếu nam giới xuất tinh hàng ngày. Trái với các quan niệm xưa cũ cho rằng giao hợp quá nhiều sẽ làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, nam giới nên sinh hoạt tình dục mỗi ngày từ hơn một tuần trước khi rụng trứng.

Giữ mát cơ thể

Bật mí cách cải thiện chất lượng tinh trùng giúp sinh con khỏe mạnh 5

Nhiều nghiên cứu đã cảnh báo rằng nhiệt độ phần bìu của nam giới chỉ cần tăng hơn 1 độ C là đủ phá hỏng tinh trùng. Để bảo đảm chất lượng tinh trùng tốt nhất, các ông bố tương lai nên tránh tắm hơi, đi spa, tập thể dục quá mức, mặc quần lót chật hay đặt máy tính xách tay trên đùi.

Đối với nam giới, việc duy trì sức khỏe sinh sản luôn được khỏe mạnh và ổn định là việc rất quan trọng nếu đang có kế hoạch có con. Vì vậy, với những kinh nghiệm hữu ích trên sẽ giúp các ông chồng có cách cải thiện chất lượng tinh trùng đơn giản mà hiệu quả nhất. Trong đó, một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh là phương pháp tốt nhất giúp tinh trùng luôn được khỏe mạnh. Chúc các cặp vợ chồng sớm có tin vui và hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo cùng với giadinh.blog.